Mały update po dłuższej przerwie. Do wiosny załamka i brak ćwiczeń ( tak od stycznia ) - pewnie związane z tym, że udało mi się - w końcu po prawie 20 latach - rzucić palenie. Także nie palę już 6 miesięcy. Treningi - utrzymywane regularnie od ostatnich dwóch miesięcy. ( FBW zamiast splita 3 x w tygodniu ). Dieta - jest, szczególnie ostatnie dwa [...]
aktualnie skończyłem mase, masa 94, siła dobrze, zaczynam powoli fitnessowy tryb życia, dodaje cardio, d. low-carb, trening fbw, potem hst, wrzucę fotki z półmetka czyli gdzieś na mase 87. Pozdr
Jeśli zapewnisz dodatni bilans kaloryczny i dodatkowo idzie siła to masa też musi iść. Zabierz się za skrócone fbw np: A: przysiad wyciskanie na ławce płaskiej wiosłowanie B: przysiad żołnierskie wyciskanie MC wszystko w formie 5x5 + cotygodniowa progresja możesz ewentualnie dodać pompki na poręczach do A i drążek podchwytem do B, ale największe [...]
Odświeżam temat. Właśnie pojawiła się całkowicie nowa wersja BodyArchitecta. Dodałem bardzo wiele nowych funkcji. Od teraz można swój dziennik (kalendarz) udostępnić innym użytkownikom, którzy mogą komentować i śledzić nasze postępy. Dodałem oczekiwaną przez wielu możliwość dzielenia się planami treningowymi. Program posiada dużą bazę gotowych do [...]
Dzisiaj: Przysiad 3x5 - 22,5kg - maksymalne obciążenie Wyciskanie leżąc 3x5 - 22,5kg - maksymalne Martwy Ciąg 1x5 - 22,5kg - maksymalne Moja siła zwiększyła się w te dwa tygodnie. Jak myślicie, dokupić obciążenie i ciągnąć dalej ten trening czy zmienić na split lub fbw na masę?
Od poniedziałku zaczynam 3 poziom Proteo-system i powiem szczerze że trochę mnie ten program zaczyna nudzić...faktycznie daje w kość ale jedyne co dzięki niemu jak na razie zyskałem to większa siła, efektów w masie nie widze zadnych. Nie podoba mi się że w tych ćwiczeniach brakuje czegoś na barki i to że plecy są zaniedbywane ( raptem jedno [...]
Bezczelnie pozwoliłam sobie zapoczątkować temat w dziale "Ladies Sport" (moja wina moja wina..) :-P fakt, nie doczytałam regulaminu, ale myślałam, że sama mam się wpasować (o ja głupia pi*a...) anyway, biję się w pierś drogie moderatorki :-) Tak czy inaczej... zrobiłam porządek w moich wynikach siłowych i mogę już coś napisać. Ćwiczenia z ciężarem [...]
Z racji tego, że z natury nie jestem dużo mówny to się tutaj za dużo nie dzieje. Na razie walczę nadal z FBW co drugi dzień czas jaki zajmuje mi cały zestaw ćwiczeń ok 60min - Martwy ciąg 3 serie 12 powt - Przysiady ze sztangą 3 serie 12 powt - Wyciskanie sztangi płaska 3 serie 12 [...]
Trening ok, ale patrząc po ciężarach proponowałbym Ci przynajmniej 6-8 tygodni FBW typu 5 x 5 a potem split z partią 2 x w tygodniu. Układ nerwowy (siła) jak u początkującego, nie przetrenujesz mięśnia tak, żeby 7 dni musiał odpoczywać.
Hmmm moze ja podesle FBW ktore kiedys sam robilem :> trening jest sciagniety z sfd ale to bylo juz dawno i nawet nie pamietam od kogo to ) Jesli chodzi o twoj plan to: Sesja A Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 2s x 12,10 powt. -Rozpiętki 2s x 10 powt Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s x 10 -> ja bym zamienil na wyciskanie hantelek [...]
Witam pisze bo mam pewne male problemy przy redukcji mianowicie w 2020 ostatnie 3 miesiace przebiegaly nie konca dobrze (weekendowe obzarstwo i inne uzywki) co skutkowalo nie do konca dobrymi efektami . Od stycznia 2021 zaczalem w miare dobrze dieta szla na 2500 kcal po 3 tygodniach zeszlech na 2200-2250kcal i tak trzymam. Redox extreme od [...]
Siła wzrośnie wraz z masą więc to, że dałeś powtórzenia z zakresu 8-6 nie czyni ten plan siłowmy. Ten plan jest lekko mówiąć beznadziejny, każda partia przeładowana, powtórzenia 8-6 to też nie jest za dobry pomysł na początku. Split partia raz w tygodniu to złe wyjście dla ciebie bo na poczatku nie jesteś w stanie przetrenować partii tylko raz w [...]
2. No chudo ale caly czas do przodu :P Cwicze po swojemu 3. Nogi cwicze caly czas , nawet w planie ostatnio podalem ale jest lipa szczegolnie przy lydkach . 4. Teraz jade FBW , cykl sila+masa :D Deload chodzi Ci o zmniejszenie obciazen ? 4 tygodnie bede tak jechac , powoli zwiekszajac obciazenie potem progres z obciazeniem (chyba:D)
Płeć :M Wiek :18 Waga :83 Wzrost :193 Cel treningowy :masa/siła Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga prosta,łamana, hantle, drazek, modlitewnik Dieta : dodatni bilans kaloryczny, powoli zwiekszam ilosc kcal Przeciwskazania medyczne : chondromalacja wiec uwazam z treningiem nóg i [...]
Zamiast podciągania wrzuć podciąganie australijskie. Robisz je na stojakach do sztangi (pamiętaj, żeby je dociążyć dołem). Ten sposób podciągania rozwiąże doraźnie problem ze słabą siłą w podciąganiu. Co do nóg to dostaną odpowiedni bodziec więc się nie bój, że za mało. Ilość serii możesz stopniowo zwiększać. Co do progresji to kwestia [...]
Witam, Jeżeli jesteś początkujący, to nie bierz się trening na siłę. Nie będę Ci tłumaczył dla czego. Poza tym z Twoim stażem, siła idzie w równym stopniu co masa, więc radzę Ci masować. Co do treningu... hmm, weź się za mocne FBW. Poczytaj w postach podwieszonych. Pozdro...
Ja bym zrobil FBW jeśli masa,siła(szczególnie pod zapasy) jakieś zwykle A/B lub 5x5 pod siłe Poczytaj w spisie tematów. Typowe spilty nie są aż tak dobre do budowania masy zdr
W ostatnim czasie zmniejszyłem węglowodany do 75 g i zwiększyłem tłuszcze do 150 g. Kalorie trzymałem na stałym poziomie 2200 kcal. Waga spadła o 1,5 kg w ciągu niecałych 3 tygodni, siła stale rośnie. Obwód pasa zmniejszył się o kolejny centymetr. Wcześniej, gdy nie ćwiczyłem, dieta z większą ilością tłuszczu kosztem węglowodanów dobrze działała [...]